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途中で目が覚めてしまう原因 〜誤った睡眠習慣とは？〜
こんにちは。杉並区浜田山のエステサロン脳疲労改善ドライヘッドスパ専門店とうとがなしです。
「夜中に途中で目が覚めてしまう」「ぐっすり眠れなくなってきた…」
夜の眠りが浅いために、日中集中力が切れて仕事のミスが増えたり、頭痛が起こることもある…
当店にはこのようなお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。
今回はなぜ途中で目が覚めてしまうのか、その原因と3つの誤った睡眠習慣、そして睡眠の質を向上させるのにぴったりの方法をお伝えして参ります。
この記事は3分程度で読めます
1.なぜ途中で目が覚めてしまうの？
睡眠のお悩みは４つのタイプに分けられ、「寝つきの悪さ」「中途覚醒（夜中に目が覚める）」「早朝覚醒（早朝に目が覚める）」「眠りの浅さ」があります。
その中でも中途覚醒とは、夜中に何度も目が覚める状態をいいます。
ではなぜ途中で目が覚めてしまうのでしょうか？
その原因に気づくことで改善しやすくなるので、ご自身の原因について考えてみましょう。
1. ストレス
心理的ストレスは、自律神経を乱して睡眠の質を下げたりします。 特に、仕事の人間関係、健康状態などに関する悩みがある場合、それが頭に残りやすく、眠りについた後も深い睡眠が取れないことがあります。
2.不規則な生活リズム
不規則な生活習慣、就寝時間や起床時間にばらつきがあったり、食事も食べたり食べなかったりといった生活のリズムが乱れていると、体内時計を狂わせてしま要因となり眠りが浅くなる可能性が高くなります。
3.睡眠環境
寝室の環境も中途覚醒に影響を与える可能性があります。例えば、部屋が暑すぎたり、寒すぎたり、明るすぎたり、騒音がある場合などです。
4.ホルモンの変化
女性の場合、月経周期や閉経に伴うホルモンの変動が、睡眠障害がある可能性があります。
2.誤った3つの睡眠習慣
睡眠医学の第一人者である秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授の三島和夫さんは、「誤った睡眠習慣」について、説明しています。（引用元：https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO67143000Z01C20A2000000/)
「中途覚醒に悩む中高年には誤った睡眠習慣を持っている人が多くいます。すなわち『早寝』『長寝』『昼寝』です。その3つの習慣を続けている限り、中途覚醒はなくなりません。逆にそれらをやめるだけで、中途覚醒が軽減する人も多いんです」（三島さん）
＜誤った3つの睡眠習慣＞
①早寝…夜の20時や21時から早々とベッドに入ってしまうこと。
②長寝…眠れないとき、ベッドにとどまること
眠れないまま長時間ベッドの中で過ごす経験を重ねると、不眠症が悪化する。
③昼寝
午後の短い仮眠は、その後の作業で眠気や疲れを感じにくくなるなど”いい面”もあるが、30分以上眠ると睡眠の質が悪くなってしまう。
上記の３つが誤った睡眠習慣と言われています。
3.睡眠の質を上げるために
途中で目が覚めてしまうという方は睡眠の質が低下している証拠。
この低下してしまった睡眠の質はどうすれば上げることができるのでしょうか。
そこでおすすめなのが、ドライヘッドスパです。
日々のストレスや不規則な生活リズムによって、頭皮は血行不良の状態となっています。
頭皮が凝り固まった状態だと、睡眠時に本来得られるはずの、酸素や栄養が思うように行きわたらず、老廃物・疲労物質が排出できません。
ドライヘッドスパは、この凝り固まった頭皮をゆっくりと丁寧にほぐしていき、血行を促進します。また、副交感神経優位にスイッチが切り替わり、身体が緊張から解き放たれリラックス状態になることでストレスの解消にも効果があります。
夜中に目が覚めてしまう、眠りが浅いと感じている方は、ぜひ当店のドライヘッドスパをお試しくださいませ。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
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