途中で目が覚めてしまう原因 〜誤った睡眠習慣とは？〜

こんにちは。杉並区浜田山のエステサロン脳疲労改善ドライヘッドスパ専門店とうとがなしです。

 

「夜中に途中で目が覚めてしまう」「ぐっすり眠れなくなってきた…」

夜の眠りが浅いために、日中集中力が切れて仕事のミスが増えたり、頭痛が起こることもある…

当店にはこのようなお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。

 

この記事では、夜中に目が覚めてしまう（中途覚醒）理由を整理しつつ、知らずにやってしまいがちな3つの睡眠習慣、そして睡眠の質を上げるための整え方をお伝えします。

 

※本記事は医療的な診断・治療を目的としたものではありません。つらさが強い場合や長引く場合は、医療機関にご相談ください。

 

この記事は3分程度で読めます

 

1.なぜ途中で目が覚めてしまうの？

 

睡眠のお悩みは大きく分けると、次の4タイプがあります。

・寝つきの悪さ（入眠困難）

・中途覚醒（夜中に目が覚める）

・早朝覚醒（早朝に目が覚める）

・眠りの浅さ（熟眠感がない）

この中で、中途覚醒は「夜中に何度も目が覚める状態」を指します。

 

 

ではなぜ途中で目が覚めてしまうのでしょうか？

原因に気づくほど、対策が取りやすくなります。まずはご自身に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

 

① ストレス

心理的ストレスは自律神経のバランスを乱し、睡眠の質を下げやすくなります。
仕事や人間関係、体調の不安などが頭に残り、寝てからも深く休めない…という方は少なくありません。

 

② 不規則な生活リズム

就寝・起床時間が日によって大きく違ったり、食事の時間が不規則だったりすると、体内時計が乱れやすくなります。
結果として、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなることがあります。

 

③ 睡眠環境

寝室の環境も、覚醒の原因になりえます。
暑すぎる／寒すぎる、明るい、音が気になる、枕が合わない…など、ほんの小さな違和感でも睡眠は影響を受けます。

 

④ ホルモンの変化（女性の場合）

月経周期や更年期など、ホルモンの変動が睡眠に影響することがあります。
「年齢とともに眠りが変わってきた気がする」という方は、ここが関係しているケースもあります。

 

 

 

2.誤った3つの睡眠習慣

 

 

睡眠医学の専門家として知られる 三島和夫さん（秋田大学大学院 医学系研究科） は、

「中途覚醒に悩む中高年には、誤った睡眠習慣を持っている人が多い」と述べています。

（引用元：https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO67143000Z01C20A2000000/)

 

ポイントはこの3つです。

 

 

＜誤った3つの睡眠習慣＞

①早寝（早すぎる就寝）

夜20時など、かなり早い時間からベッドに入ってしまうこと。
「寝床にいる時間が長い＝眠れる」ではないため、かえって途中で目が覚めやすくなることがあります。

 

②長寝（眠れないのにベッドにとどまる）

眠れないまま長時間ベッドの中で過ごす経験が続くと、睡眠がさらにうまくいかなくなる場合があります。
“寝床＝眠れない場所”のように脳が覚えてしまうイメージです。

 

③昼寝（長すぎる昼寝）

短い仮眠は良い面もありますが、30分以上眠ると夜の睡眠に影響が出ることがあります。
昼寝をするなら「短く」が基本です。

 

3.睡眠の質を上げるために

 

途中で目が覚めてしまうという方は睡眠の質が低下している証拠。

この低下してしまった睡眠の質はどうすれば上げることができるのでしょうか。

 

そこで当店がおすすめしているのが、ドライヘッドスパです。

 

 

日々のストレスや不規則な生活リズムによって、頭皮は血行不良の状態となっています。

頭皮が凝り固まった状態だと、睡眠時に本来得られるはずの、酸素や栄養が思うように行きわたらず、老廃物・疲労物質が排出できません。

 

日々のストレスや生活リズムの乱れが続くと、頭や首まわりがこわばり、巡りが滞りやすくなります。
すると本来、睡眠中に行われるはずの“回復”が追いつかず、疲れが抜けにくい感覚が残ってしまうことも。

ドライヘッドスパでは、凝り固まりやすい頭皮や首まわりをゆっくり丁寧にほぐし、巡りを促します。
また、施術中は呼吸も深くなりやすく、気持ちがふっと緩んで「リラックスモード」に切り替わる方が多いです。

「夜中に目が覚める」
「眠りが浅い気がする」
そんな時は、がんばって改善しようとする前に、まずは “緊張をゆるめる時間” をつくってあげるのも一つの方法です。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

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