眠りの浅さにお悩みの方へ

こんにちは、杉並区浜田山の脳疲労改善ドライヘッドスパ専門エステサロンとうとがなしです。

 

夏の到来とともに、暑さと湿度が一段と上昇し、眠りが浅くなったと感じている方も多いのではないでしょうか。

 

✔ 日中イライラすることが増えた
✔ 頭が働かず、ボーッとしてしまう

 

実はこれらのお悩みは、自律神経の乱れが原因なのです。

 

今回は眠りが浅いことで起こる症状、そしてどのように自律神経が睡眠に影響を及ぼすのか、また睡眠の質の改善案もお伝えいたします。ぜひ最後までご覧くださいませ。

 

 

この記事は3分程度で読めます

 

 

1. 眠りが浅いことで起こる３つの症状とは

 

眠りが浅いことで、このような症状はありませんか？

 

疲労: 睡眠が浅いと、睡眠中に体が十分に休息と回復を得られないため、日中の疲労感が増すことがよくあります。これは精神的な疲れだけでなく、肉体的な疲れも含みます。寝たはずなのに、疲れが取れていないと感じているようでしたらぐっすり熟睡できていない可能性がございます。

 

集中力の低下: 質の良い睡眠は記憶や新しい情報を取り入れ、寝ている間に脳内で処理し記憶してくれます。睡眠が浅いと、注意力や集中力が散漫になり、新しい情報や既存の情報の思い出しに問題が生じることがあります。なんだか最近忘れっぽいと感じ始めたら要注意です。

 

イライラや情緒不安定: 睡眠不足はホルモンのバランスを乱し、情緒的な反応を引き起こす可能性があります。その結果、怒りやすくなったり、感情が不安定になったりすることがあります。気付かなうちに疲労を溜め込んでしまっているようでしたら、気持ちのコントロールも難しくなってきます。

 

最初に述べたようにこれらの症状を引き起こす眠りの浅さは、『自律神経の乱れ』が影響しているのです。

 

 

2.夏の自律神経の乱れと睡眠の質

 

夏という季節は、日中と夜間の温度差や湿度の変化、長い日照時間などにより、私たちの体は自律神経が乱れやすくなります。

 

自律神経の乱れは、気分の変動、体調不良、そして睡眠の質の低下につながることが知られています。そのため、夏の間に睡眠の浅さや睡眠時間の減少を感じる方も多いのではないでしょうか。

 

更に、夏の暑さや日照時間の増加により、私たちの体内時計も狂いがちになります。体内時計が狂うと、眠りを調整するホルモンの分泌も乱れ、結果として眠りが浅くなります。

 

3.睡眠の質を改善するためにできること

 

浅い眠りを少しずつ解消していくためには、習慣の見直しをおこないこれから紹介する簡単な方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

またそのポイントとして、自律神経のバランスを整えることがより良い睡眠に繋がります。具体的には、以下のような行動を心掛けることがおすすめです。

 

適度な運動

 

 

適度な運動は、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減します。しかし、運動は寝る前の数時間は避け、交感神経が高まらないように気を付けましょう。

 

 

冷房の適切な利用

 

 

寝る前に適度な冷房で部屋を冷やすことで、体温を適切に下げることができます。夏は熱帯夜も多くなってきますので、熱中症を避けるためにもエアコンの温度設定は26〜28℃で、寝ている間も快適に過ごせるよう体が冷えない程度で温度調整をおこないましょう。

 

 

ルーティーンの確立

 

 

定期的な生活リズムを確立することで、体内時計を正常に保つことができます。寝る前のリラックスタイムを設けることも有効です。
例えば、起きる時間をある程度一定にする、寝る前におこなうストレッチを決めておくといった簡単な習慣からはじめてみてはいかがでしょうか。

 

 

ただ、職場などでは冷房がガンガンに効いていて、自分で調整することが出来ない、なんてこともありますよね。

 

ご自身での睡眠の質の改善が難しい方のために、当店では睡眠の質の改善に特化したオリジナルのドライヘッドスパをご提供しております。

「最近眠りが浅くなってきた」「日中イライラしやすい」このようなお悩みがございましたら、是非当店までお気軽にご相談くださいませ。

 

夏の暑さによる眠りの浅さを解消するには、できることから取り組んでいくことが夏を快適に乗り越えられる第一歩です。自律神経のバランスを整え、睡眠環境を最適化することで、質の良い眠りを取り戻し、元気で健康的な夏を過ごしましょう！

 

 

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